Možno ťa to prekvapí, ale v praxi sa mi denne potvrdzuje, že moderným športovcom chýba variabilit apohybu a kompenzácia jednostrannej záťaže. Pravdepodobne sa to týka aj teba, či si rekreačný nadšenec – amatér, alebo mladý, nádejný profesionálny športovec. Problém nie je v tom, že by si mal málo tréningov alebo zápasov. Hlavný zádrhel je v tom, čo sa s tvojím telom (ne)deje mimo tréningovej a súťažnej záťaže.
Ak čítaš tento článok, tak pravdepodobne aj tebe chýba kľúčová pohybová variabilita, cielená kompenzácia jednostrannej záťaže a doplnkové aktivity, ktoré by zmierňovali nepriaznivý vplyv súťažného športu na tvoje telo. Stačí, aby sa táto jednostranná záťaž spojila s bežným sedavým životom, a nešťastie je na svete. V tele ti pomaly vznikajú svalové dysbalancie, prichádza bolesť a je len otázkou času, kedy ťa stopne vážne zranenie.
Nedostatok variability pohybu však pramení u profíka a hobíka z úplne iných dôvodov. Našiel si sa v jednom z týchto dvoch prípadov?
Prípad A: Si mladý alebo profesionálny športovec
Tvoj problém má meno skorá špecializácia. Odmlada sa sústredíš na jeden jediný šport a klub aj tréner tlačia na neustály rast výkonnosti. Všetky tréningy sú tomu podriadené, čo je logické.
Ak však ty sám aktívne nehľadáš možnosti, ako kompenzovať toto jednostranné zaťaženie, generické klubové riešenia ťa nezachránia. Občasná masáž alebo rýchly strečing na konci tréningu tvoje individuálne potreby skrátka nepokryjú. Výsledkom sú potom chronické bolesti kolien, vyvrtnuté členky a neustále sa vracajúca bolesť v oblasti triesiel a slabín.
Prípad B: Si rekreačný športovec (hobík)
Ako rekreačný športovec na to doplácaš inak. Možno sa svojmu milovanému športu venuješ desiatky rokov už od mladosti. Vtedy si so sebou nesieš staré tréningové návyky a desiatky rokov rovnakého pohybového stereotypu si vyžiadajú svoju daň.
Ak si naopak začal až v neskoršom veku a šport máš ako psychohygienu, často ti chýbajú potrebné pohybové základy a zručnosti. Tvoja technika je menej efektívna, čo vedie k obrovskému preťažovaniu kĺbov a šliach. Keďže všetok voľný čas venuješ samotnému tréningu a hre. Na cielenú regeneráciu a kompenzáciu jednostrannej záťaže ti už nezostáva priestor. Masáž alebo občasný wellness ťa nezachránia. Tvoje telo potrebuje systematickejšiu podporu.
Ako z toho von? Vynechať tréningy je chyba!
Keď za mnou športovci prídu, často počujú, aby vynechali tréningy ži zápasy, kým bolesť neodznie. Rovnako aj odo mňa očakávajú, že im zakážem ich milovaný šport, zruším silové tréningy a prikážem robiť viac strečingu. Takýto prístup však nikdy nefunguje. Ak športuješ, toto nerob!
Vynechanie záťaže síce dočasne tvojmu telu uľaví a bolesť na chvíľu ustúpi, no skrytý problém to vôbec nevyrieši. Svalové dysbalancie zostanú zakopané pod povrchom. Akonáhle sa vrátiš do plného zaťaženia, stará bolesť je okamžite späť, prípadne sa prenesie na úplne nové miesto.
Skutočným riešením nie je pasivita, ale cielené mikro-rutiny.
6 rutín, ktoré ťa zbavia bolesti a zachránia sezónu
Ak ťa trápi občasná alebo pravidelná bolesť, prípadne máš za sebou zranenie, ktoré sa neustále ozýva, zaveď do svojho režimu týchto 6 krokov pre podporu kompenzácie jednostrannej záťaže:
- Cielená inhibícia (uvoľnenie) a aktivácia problematických svalov na základe diagnostiky.
- Špeciálne športové rozcvičenie pre efektívnejšiu prácu svalov a kĺbov pred výkonom.
- Úprava techniky cvičení a aktivácia kľúčových stabilizačných reťazcov v silovej príprave.
- Uvoľnenie nežiaduceho napätia priamo po tréningu či zápase.
- Podpora aktívnej regenerácie vo voľných dňoch medzi záťažou.
- Nastavenie životosprávy, ktorá maximalizuje prirodzené pasívne procesy hojenia tkanív.
Nauč sa lepšie ovládať svoje telo
V nasledujúcich článkoch na webe Zdravie pohybom podrobne rozoberiem konkrétne rutiny a kompenzačné cvičenia pre športovcov. Ukážem ti presné postupy kompenzácie jednostrannej záťaže, ktoré denne aplikujem u svojich klientov.
Sám som športovec a presne viem, čo vášeň pre pohyb obnáša. Šport ti dáva neskutočné zážitky a radosť z úspechu. Aby si sa mu však mohol venovať dlhé roky a bez obmedzení, tvoje telo si pýta adekvátnu protihodnotu.
Chceš presné tipy priamo do svojej e-mailovej schránky? Prihlás sa na odber môjho newslettra. Občas ti pošlem konkrétne odporúčania, ako prinútiť svoje telo, aby ti spoľahlivo slúžilo.
Tvoj pohyb je tvoj liek. 🌲
