Bolesť kolena patrí k najčastejším obmedzeniam, s ktorými sa vo svojej praxi stretávam. Možno si už skúsil/a pauzu od tréningu, kolennú ortézu alebo odporúčané cvičenia z internetu, ale bolesť sa po čase vždy vrátila.
Bolí ťa koleno pri športe alebo určitom pohybe? Zisti, prečo klasické rady často zlyhávajú
Problém je v tom, že koleno je často len „obeťou“, ktorá dopláca na to, čo sa deje v iných častiach tvojho tela. Môžu to byť vbočené prsty na nohách (hallux valgus), staré podvrtnuté členky, stuhnuté lýtka alebo nepohyblivé bedrá. Ak chceš skutočne dlhodobé riešenie, musíš prestať riešiť len následok a začať hľadať príčinu.
Prečo snaha mnohých ľudí tak často zlyháva?
Možno si sa ocitol/la v jednom z týchto troch scenárov:
1. Pokus – omyl: Skúšaš rôzne cvičenia bez toho, aby si poznal/a skutočnú príčinu. Niektoré ti môžu pomôcť, iné však môžu bolesť paradoxne prehlbovať, čím sa ich efekt navzájom neguje.
2. Hľadanie pomoci u trénera: Cvičíš s trénerom, ktorý je skvelý na chudnutie a budovanie svalov, ale chýba mu hlbšia vedomosť o fyziológii a neurodynamike bolesti. Bez týchto vedomostí nemá kompetenciu riešiť tvoj zdravotný problém. Často nevedomky nastaví záťaž, ktorú tvoje koleno nezvládne, čím sa problém doslova „zabetónuje“.
3. Nedostatočná rehabilitácia: Absolvoval/a si rehabilitáciu, ktorá sa zamerala len na zmiernenie akútnej bolesti. Ak tvoj rehabilitačný protokol nebol dostatočne komplexný, tvoje svaly zostali nepripravené na plnohodnotnú záťaž. Výsledkom je obava z pohybu a začarovaný kruh návratov bolesti.
Prečo nečakať, že sa problém vyrieši sám?
Väčšina ťažkostí v našom tele je výsledkom funkčného problému, ktorý vyplýva z toho, ako telo zaťažujeme, akú máme prácu alebo návyky. Tieto faktory sa nemenia. Mení sa iba ich intenzita. Budú prítomné po celý život, vďaka čomu problém udržiavajú a cyklicky vracajú.
Jediným skutočným riešením je vytvoriť kompenzačné protokoly, ktoré naučia tvoje telo, ako sa s touto záťažou vyrovnať. To pomôže tvojim kolenám zbaviť sa bolesti a spevniť ich natoľko, že ti už nebudú brániť v aktívnom živote.
Neriešenie problému vedie ku vzniku artrotických zmien, poškodeniam chrupaviek, meniskov, náchylnosti na poranenia kolien a zvyčajne končí až operáciou. Klientov učím, že dokonca aj v prípade operácie je nevyhnutné napraviť chybný pohybový vzor, inak sa problém vráti alebo prejaví aj na druhom kolene.
Tvoje telo funguje v reťazcoch
Vo fyzioterapii a funkčnom tréningu vieme, že svaly nepracujú izolovane. V našom tele máme 7 hlavných myofasciálnych reťazcov, ktoré prepájajú celé telo od chodidiel až po hlavu. Ak je jeden článok reťazca slabý alebo príliš napätý, bolesť sa prejaví v najslabšom mieste, veľmi často práve v kolene.
Pozri si moje video, kde vysvetľujem, ako bolesť kolena ovplyvňuje bočný stabilizačný reťazec a ukazujem konkrétne cvičenia, ktoré ti môžu priniesť úľavu:
[Vložiť Instagram video: https://www.instagram.com/reel/DXeJFjjDGxU/]
Ktorý reťazec je ten tvoj?
Hoci cviky vo videu sú vysoko efektívne pre bočný reťazec, tvoj problém môže prameniť z úplne iného miesta, napríklad z predného, zadného alebo špirálového reťazca. Cvičiť správny cvik na nesprávny problém považujem za stratu času a zdroj frustrácie.
Aby bol tvoj návrat k pohybu bez obmedzení čo najrýchlejší, odporúčam ti absolvovať odbornú diagnostiku. Iba tak budeme s istotou vedieť, ktorý z reťazcov potrebuje tvoju pozornosť a ktorý postup bude skutočne účinný.
Príležitosť pre teba: Bezplatná diagnostika
V našom občianskom združení Zdravie pohybom – Librum Foundation o.z. nám záleží na tom, aby ľudia rozumeli svojmu telu a budovali si zdravie vedomým pohybom. Preto sme otvorili 10 termínov na bezplatnú diagnostiku príčiny bolesti v Bratislave so skúseným fyzioterapeutom, funkčným trénerom a lektorom.
Je to tvoja príležitosť zistiť, kde sa tvoj pohybový vzor láme, a získať jasný smer, ako ďalej.
Čo môžeš urobiť teraz?
- Napíš nám správu cez kontaktný formulár a informuj sa, či sú ešte dostupné voľné termíny na bezplatnú diagnostiku.
- Prihlás sa na odber nášho newslettra. Budeme ťa informovať o nových možnostiach diagnostiky a posielať ti praktické rady, ako rozvíjať zdravie pohybom pre prevenciu aj liečbu bolesti.
